SOVETIPS FOR ZOMBIER

//Innlegg med sovetips//

Har sikkert nevnt det utallig mange ganger her på bloggen, men jeg sliter med å sove. Jeg kan være våken hele natten, sove 2 timer og fungere som et menneske. Det går helt greit med slike netter i ny og ne, men tilslutt blir jeg utmattet og blir ordentlig syk. Det er ekstremt skadelig å ikke sove nok, så jeg gjør alt jeg kan for å minst få 5 timer. Mitt problem er ett av de litt mer ekstreme, og legen skulle ønske jeg kunne tatt pillene, men uaktuelt for meg. Så etter mange års erfaring med naturlige sove-tips er dette mine 4 favoritter: 

Drikk nok, men ikke etter et vist klokkeslett

Jeg er en av de som konstant har en vannflaske i hånden. Jeg tror skikkelig på å holde seg hydrert og virkningene vann har på kropp og sjel. Men etter at jeg sluttet å drikke sent på kvelden har jeg merket at jeg sovner lettere og sover bedre. Kan hende det bare er meg som opplever dette, men når jeg prøver å sovne og det tar litt for lang tid, ender jeg som regel opp med å gå på do opp til flere ganger. Jeg har hele tiden bare tenkt at det er fordi jeg kjeder meg og fokuserer på at jeg må på do, men etter at jeg sluttet å drikke vann minst 1 time (helst 2) før jeg la meg sluttet jeg å løpe frem og tilbake og sovnet mye lettere. Det hjelper også at du ikke våkner opp fra et mareritt hvor det ikke var et eneste toalett i verden.

Skru av skjermene

Ja denne er den kjipeste. De fleste har kvelds ritualer med telefon eller PC, men reflekter litt over hva som skjer når du er på telefonen så sent. Det kan ofte starte med å sjekke været for morgendagen, og allerede er tankene dine på hva du skal ha på deg eller ta med deg. Videre skal du bare fort se gjennom og svare folk på facebook, som tar deg til youtube, som tar deg til google som tar deg tilbake til facebook, som da plutselig har tatt en hel time av søvnen din. Ikke bare spiser det opp sovetid, men problemet er at du skrur ikke av hjernen, men utfordrer den mer. Det du ser og leser vil du reflektere over eller føre deg videre til andre tanker. Netflix er også en av disse tidsspiserene.. Hvor mange er det som klarer å bare se 1 episode? Neida du ligger der hele kvelden for du lover at du bare skal se 1 til. Gjør deg ferdig med seriene, facebook, nyheter og været før du legger deg. Ta heller et bad (for kveldsdusjerene, er bevist at det varme vannet gjør kroppen din avslappet og klar for søvn), rydd rommet, gre håret, planlegg outfitet eller skriv i en dagbok. Mulighetene er uendelige, bare tenk på hva folk gjorde før facebook og iphone eksisterte.

Dropp kveldskos

Ikke bare er denne bra for helsa og dietten, men det hjelper på søvnen. Den maten du ofte tar deg rundt leggetid er ikke den sunneste. Jeg vet jeg selv alltid får lyst på alt som går i ikke diett gruppen. Men du vet når du spiser en hel sjokolade til lunsj, og magen ikke er helt på topp.. Ja det skjer mens du sover i stedet. Ville du gitt et lite barn sukker før leggetid? Tviler, for da sover ikke ungen. Vi er litt mer imune mot sukker, men det betyr ikke at det ikke har noen effekt, sukker er mat for hjernen som holder den gående (særlig sunt sukker, så hjelper ikke om du spiser frukt), og salt gjør at du holder på vesken så da er vi tilbake til punkt 1. Du kan vell egentlig spise så sunt du vil, men kroppen vil fremdeles jobbe med å bryte det ned, og du vil ikke sove like bra, siden du ikke er i bevegelse.

Nødløsning for å skru av hjernen

Denne er litt motsiende punkt 2, men jeg bruker denne når jeg virkelig ikke klarer å skru av hjernen. Jeg elsker serier, men med mindre jeg er helt utmattet klarer jeg ikke sovne mens jeg ser på noe. Det som funker for meg er å skru på en episode (helst uten spenning, eller med mye dø-tid) og på den måten har du folk som snakker, men du føler ikke et trang til å følge med. Som en liten nattahistorie du har hørt en million ganger. På en annen side viser forskning at musikk kan hjelpe deg både roe ned og sove bedre. Da snakker jeg ikke om å skru på P5 og høre på topp 20, men søk heller opp film musikk, som Hans Zimmer´s The Holiday Soundtrack. Det er ingen tekster å følge med på og hjernen slutter å jobbe.

Så det var mine 4 sove favoritter. Noen som har noen flere eller sliter med det samme?